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并非所有人的睡眠都是好的。如何了解你的睡眠質(zhì)量，可以通過你的睡眠狀態(tài)來判斷。

不足為奇的是，睡眠量對人們的整體健康至關重要。但是，這并不是你躺在床上8個小時就擁有了健康的優(yōu)質(zhì)的睡眠那樣簡單。實際上，睡前閉眼的質(zhì)量也影響著人的健康。因為睡眠質(zhì)量與整體健康的關系比睡眠時間多少更重要。要衡量一個人的睡眠質(zhì)量，請考慮以下入睡方式以及夜間醒來頻率等有關的問題。

一、你需要多長時間才能入睡？

健康睡眠質(zhì)量的一項指標是一個人的入睡需要多長時間。有多達27％的人需要花費超過半小時的時間才能入睡，但通常30分鐘或更短的時間內(nèi)就進入睡眠狀態(tài)了，這是高質(zhì)量睡眠的指標。

二、你在夜里會醒來多少次？

整夜醒來（可能是由于睡前喝酒或咖啡因太晚了）會干擾您的睡眠周期，使你第二天起來會感到疲倦。良好的睡眠質(zhì)量標準是在夜間喚醒一次，或者是不會醒來影響睡眠。

三、你在睡眠過程醒來的時間是多久？

在入睡后清醒的時長是睡眠質(zhì)量的另一個指標。健康的時間目標是二十分鐘或更少。

四、你在床上實際的睡眠時間是多少？

有些人可能在床上躺了10個小時，但這并意味著睡了那么多久。有些人習慣在睡前躺在床上玩手機、看劇、打游戲，實際上這都是在消耗你的睡眠時間。為了大程度地提高健康效益，爭取將至少80％的時間是在睡眠狀態(tài)中。這樣才能保障你的睡眠質(zhì)量。

如果您發(fā)現(xiàn)自己沒有達到上述任何一項指標，那么可能是時候?qū)δ愕乃吡晳T進行一些調(diào)整了。輕松進行更改，例如在睡前一個小時不接觸電子設備，不喝咖啡等影響睡眠的飲品，房間的光線調(diào)整到適宜睡眠的暗度，更換一副更適合睡眠的床上用品，這些都可以提高人們睡個好覺的機率。

雖然市面上有多種多樣的床上用品，但是人們在選擇的時候也會感到有些迷茫，不知道哪些適合自己，哪些不適合。選擇床上用品我們會用很多標準去衡量它，比如品質(zhì)、材質(zhì)、還有對睡眠的幫助有多大用處，這些都是人們會去考慮的問題。

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