光線是影響睡眠的最重要外部因素。盡管大多數(shù)人憑直覺知道黑暗中的睡眠會更容易,但光線與睡眠之間的聯(lián)系卻更加深入。
光線在調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律中起著重要作用,晝夜節(jié)律是人體的內(nèi)部時(shí)鐘,用于發(fā)出何時(shí)警惕和何時(shí)休息的信號。光照也會影響褪黑激素的產(chǎn)生,褪黑激素是一種必需的促進(jìn)睡眠的激素。
在黑暗中睡覺最好嗎?
通常,最好在盡可能多的黑暗中睡覺。漆黑的環(huán)境減少了潛在的干擾和睡眠障礙。
睡著有光,會干擾睡眠周期并導(dǎo)致更多的零碎睡眠,而這些不利因素可能在醒來前的幾個(gè)小時(shí)。
研究表明,閉上眼睛是不夠的;你的眼皮不能阻擋足夠的光線。即使在室內(nèi)光線不足和閉眼的情況下,也會對晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響。
除了睡眠質(zhì)量,還有其他原因表明研究表明好在黑暗中睡覺比較好。
一、眼睛疲勞:即使在睡眠中光線不足也與眼睛疲勞有關(guān),導(dǎo)致眼睛酸痛,疲倦和不適,以及更大的聚焦困難。
二、體重增加:即使在睡眠中沒有受到干擾的情況下,在睡眠中保持開燈狀態(tài)似乎也會影響晝夜節(jié)律的代謝,增加體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。在一項(xiàng)為期五年的研究中,用電燈或電視睡覺的女性增加5kg或更多的可能性更大。即使在控制了與飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)的因素之后。
三、患癌癥的風(fēng)險(xiǎn):一項(xiàng)觀察性研究發(fā)現(xiàn)兩者之間存在關(guān)聯(lián),晚上家中有大量人造光的人及其患乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系。這項(xiàng)研究沒有顯示因果關(guān)系,需要進(jìn)一步的研究來了解這種相關(guān)性。
臥室中過多的人造光可能會產(chǎn)生各種潛在后果,這表明光線暴露可能會使晝夜節(jié)律失去作用,而晝夜節(jié)律在促進(jìn)身心健康的許多方面起著至關(guān)重要的作用。
那些開著燈睡覺的人呢?
不是每個(gè)人都希望或能夠在黑暗中入睡。有些人喜歡在睡眠時(shí)打開燈,因?yàn)樗梢允顾麄兏械绞孢m或因?yàn)樗麄兒ε潞诎怠?
在這些情況下,應(yīng)將燈光設(shè)置為最低亮度設(shè)置。帶計(jì)時(shí)器的燈光可能是有益的,定時(shí)一小會兒以后,在睡眠中自動(dòng)熄滅,因此即使需要燈光才能入睡,大部分睡眠還是在黑暗中進(jìn)行。
對于嚴(yán)重的黑暗恐懼,請咨詢心理健康專家,他們可能會幫助你制定計(jì)劃以減少睡眠時(shí)間的焦慮。
點(diǎn)亮通往浴室的道路
或許多成年人,特別是有跌倒危險(xiǎn)的老年人,晚上去洗手間時(shí)必須能夠看到他們在走路的地方,這一點(diǎn)很重要。
為了解決這個(gè)問題,首先要確保地板沒有地毯或繩索等絆倒的危險(xiǎn)。走廊或浴室的移動(dòng)照明燈只能在必要時(shí)發(fā)出微弱的光線,而不是整個(gè)晚上。
要想睡好,要學(xué)會協(xié)調(diào)外部因素對我們的睡眠影響。對睡眠寢具用品的使用也要謹(jǐn)慎選擇,在床墊選擇上我選擇娜帕蒂卡(Napattiga)品牌,它是泰國專業(yè)正宗的乳膠寢具品牌,在國際上的聲譽(yù)良好,曾獲得泰國皇室親王和公主的贊美,是泰國國民級品牌。
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來自:娜帕蒂卡官網(wǎng)
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